|
|
|
Los días previos al inicio de la regla una gran mayoría de mujeres experimenta una serie de fluctuaciones hormonales (estrógeno y
progesterona) lo que influye en el equilibrio físico y emocional del organismo.
|
Igualmente, existe una disminución de las endorfinas y serotoninas (sustancias
que alivian el dolor y están relacionadas con alteraciones emocionales).
Todo lo anterior, contribuye con la aparición del síndrome
premenstrual (también conocido por sus siglas SPM).
Los síntomas varían de intensidad dependiendo de la
mujer. Existen algunas que sólo sienten
una ligera molestia mientras que otras se ven afectadas de tal manera que no
pueden realizar sus tareas cotidianas
Los síntomas más comunes del síndrome premenstrual son:
Remedio casero para el síndrome premenstrual #1: Mezclar de 1/2 taza de zumo de naranja, 1/2 taza de zumo depiña, y 1/2 de taza de zumo de limón. Esta combinación relajará el cuerpo y reduce la ansiedad del síndrome premenstrual.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #2: Hacer una infusión utilizando 1 cucharadita de bayas de
enebro por cada taza de agua hirviendo. Dejar en remojo durante 5 minutos,
colar y tomar 2-3 tazas al día. Este
remedio ayuda a reducir la retención de líquidos.
Remedio casero para el síndrome premenstrual #3: Verter 1 cucharadita de albahaca por cada taza de aguahirviendo, dejar en remojo 3-5 minutos y tomar preferiblemente en la
noche. Este remedio reduce la ansiedad y
permite la relajación.
Cambiar el café con cafeína por descafeinado, ya que
cualquier bebida con cafeína exacerba la irritabilidad y tensión relacionadas
al síndrome premenstrual.
Adoptar una dieta para combatir el síndrome premenstrual con
muchos carbohidratos complejos que
contenga, por ejemplo espagueti y pan de trigo integral hará que desaparezca el
antojo de ciertos alimentos y el mal humor.
Esto se debe a que los carbohidratos complejos tienen mucho que ver con
los niveles más altos del triptófano: sustancia química del cerebro necesaria
para producir serotonina, que mejora el estado de ánimo.
No descuidar el consumo de minerales. Se recomienda tomar
complemento diario de 200 miligramos de magnesio, antes de la menstruación, ya
que ésto suele contrarrestar los síntomas.
Controlar la propensión a lo dulce. Muchas mujeres desean
comer dulces antes de la menstruación, pero consumir galletas, pasteles o
dulces seguramente aumentará su nerviosismo, porque eleva los niveles de azúcar
en sangre. Si se siente el deseo de algo dulce, se recomienda consumir una
manzana en lugar de una barra de chocolate.
Sazonar sin sal. Una dieta con poca sal evita la inflamación
premenstrual.
Tomar menos 8 vasos grandes de agua al día. Si lo hace, la
orina elimina sal sobrante, lo que ayuda a prevenir la inflamación y la retención de líquidos.
Comer cantidades pequeñas y con frecuencia. Las comidas
compuestas de raciones pequeñas e ingeridas con mayor frecuencia conservan
estables los niveles de azúcar en la sangre.
Hacer ejercicio Si cuando manifiesta el síndrome
premenstrual incrementa la cantidad de ejercicio que efectúa regularmente,
aliviará muchos síntomas. Si, por ejemplo, camina, por lo general, 30 minutos,
tres veces por semana, se recomienda caminar un poco más. .Esto se debe a la
liberación de analgésicos naturales llamados endorfinas, durante el ejercicio
que hacen sentir bien y relaja los músculos. Además, el ejercicio combate la
retención de líquidos.
No tomar decisiones precipitadas, ya que los expertos
consideran mejor reconsiderar el asunto una semana después.
Consultar al médico si los síntomas son tan intensos que no
puede desempeñarse adecuadamente en su vida diaria.
|
