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La presión arterial se refiere a la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de los vasos cuando el corazón se contrae
(presión sistólica) y se expande al llenarse de sangre (presión diastólica).
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Esta presión se mide en milímetros (mm) de
mercurio (Hg), y la cifra sistólica se da antes que la diastólica siendo la más
óptima 120/80 mmHg.
Cuando se sostiene, por mucho tiempo, una
presión elevada (la presión sistólica de 140 o mayor o si la presión díastólica
es de 90 o más) se dice que existe hipertensión el cual puede dañar los vasos
sanguíneos del cuerpo y producir complicaciones como ataque cardíaco, apoplejía
e insuficiencia renal, entre otras enfermedades mortales.
Existen diferentes causas que elevan la presión
arterial como:
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La edad
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La herencia
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Consumir mucha sal
Sin embargo, según investigaciones realizadas,
más del 50% de las personas con hipertensión desconocen que la padecen. En este
sentido, se recomienda realizar una lectura de la presión arterial alta, por lo
menos, dos veces en diferentes días e incluso se puede tomar en casa para descartar
la "hipertensión de bata blanca", una lectura alta causada por el
estrés que siente al ver al médico.
Para los casos no graves, los cambios en el estilo de vida, la dieta, el
ejercicio y los siguientes remedios caseros pueden ser de gran ayuda.
Remedio casero para combatir el hipertensión #1: Verter dos cucharadas de espino (albar) en una
taza de agua hirviente. Tapar y dejar
refrescar. Tomar una taza al día. Nota: Si
ya está tomando medicina contra la hipertensión, es necesario consultar con el
doctor antes de tomar este remedio.
Remedio casero para combatir el hipertensión #2: Hervir 1
taza de avena en hojuelas en 2 tazas de agua durante 5 minutos. Consumir a diario ya que existen evidencias
que indican que la avena reduce la presión arterial y los niveles de colesterol
debido a la fibra soluble, llamada betaglucano, que contiene.
Remedio casero para combatir el hipertensión #3: Tomar 1 cucharada de aceite de linaza diaria mezclada con jugo de fruta o en el aderezo de la ensalada.
Remedio casero para combatir el hipertensión #4: Consumir un diente de ajo al día.
Remedio casero para combatir el hipertensión #5: Lavar y
picar 1 cebolla pequeña y 1 rama de apio.
Colocar en la licuadora junto con un vaso de agua.
Consumir, por lo menos, tres veces a la semana,
pescado como el atún, arenque, caballa, salmón y sardina, ya que contienen ácidos
grasos omega-3 el cual inhibe la producción natural de sustancias que contraen
las arterias, como las prostaglandinas reduciendo así la presión arterial.
Evitar tener un sobrepeso, ya que la obesidad
estresa el corazón elevando la presión arterial. Al mantenerse en el peso
ideal, sin otro cambio, la presión arterial puede volver a la normalidad.
Incluso una ligera pérdida de peso, de por lo menos, cinco kilos puede derivar
en una reducción importante de la presión arterial.
Reducir el consumo de sal Comer demasiada sal causa retención de agua lo
cual aumenta la presión arterial. Por ello, sólo se debe consumir menos de una
cucharadita de sal al día. Es necesario
también leer con cuidado las etiquetas de los productos empacados y procesados,
ya que muchos contienen gran cantidad de sal "escondida". Por ello,
se debe adquirir sopas y galletas con bajo contenido de sodio.
Preferir frutas y verduras frescas en lugar de
enlatadas, pues éstos contienen excesiva sal.
Aderezar con aceite de oliva el cual ayuda a disminuir
la presión sistólica.
Practicar algún deporte como correr, andar en
bicicleta, nadar y caminar ya que ayuda a mantener la sangre en un nivel seguro
Tomar la presión arterial con frecuencia. En este sentido, se puede adquirir un aparato
para tomarla en casa, pero es necesario conocer las variaciones normales de la
presión la cual suele estar más alta por la mañana, más baja en la tarde y muy
baja durante el sueño. Además, la comida,
bebida y ejercicio bajan temporalmente la presión diastólica y elevan la
sistólica.
Verificar los medicamentos que se toman. Existen medicamentos como los
corticosteroides, los descongestionantes y las píldoras para la dieta con
fenilpropanolamina que pueden elevar la presión arterial.
Revisar el colesterol Con el fin de prevenir la formación de la
placa aterosclerótica que pudieran, con el tiempo, aumentar la presión y causar
una enfermedad coronaria. Resulta
conveniente analizar el colesterol de la sangre con regularidad.
Ingerir tres porciones de productos lácteos
semidescremados al día, ya que una falta de calcio puede aumentar la presión
sanguínea.
Consumir un plátano al día, debido a que una
insuficiencia en potasio puede afectar el equilibrio entre la sal y los fluidos
aumentando la presión arterial.
No fumar La nicotina contrae los vasos
sanguíneos, provoca su endurecimiento y eleva la presión arterial. Dejar de
fumar baja la presión diastólica en 10 mmHg.
Practicar métodos de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda
con el fin de controlar el estrés, ya que éste eleva temporalmente la presión
arterial y puede contribuir a la aparición de la hipertensión.
Evitar las bebidas alcohólicas. Debido a que el
alcohol aumenta la presión arterial, los hipertensos deben evitar tomar o
hacerlo con moderación (un trago diario si es mujer, y a dos si es hombre
que equivale a 250 ml de cerveza clara,
a una pequeña copa de vino o a una medida estándar de licor).
Considerar la adaptación de una mascota. Según
investigaciones, las personas con mascotas (perro, gato e incluso un pez
dorado) tiene presión arterial más baja debido, tal vez, porque éstas ayudan a
relajarse.
Elaborar su propio pan La mayoría de los panes industrializados
contiene altos niveles de sodio y si uno mismo lo prepara puede controlar la
cantidad exacta de sal y grasas que requiere.
Si le han diagnosticado hipertensión, acudir al
doctor de inmediato si sufre de:
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Dolor de cabeza crónico
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Palpitaciones
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Hemorragia nasal
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Visión borrosa
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Enrojecimiento facial
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Zumbido en los oídos
¿Tienes problemas con las várices y quieres solucionarlo?
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