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El estrés es una reacción del organismo ante un estímulo o
cambio que perturba su funcionamiento normal y es considerado un estado
habitual en la vida diaria que requiere ser manejado adecuadamente.
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Sin embargo, si una persona no puede controlar el estrés de
forma efectiva, éste puede alterar su salud mental o física.
Algunos factores que pueden desencadenar el estrés son:
- Factores fisiológicos (respuestas hormonales del organismo,
enfermedades).
- Actitud ante la vida (pensamientos negativos)
- Dieta (consumo
de café, tabaco y alimentos procesados).
- Algunos medicamentos.
- Situaciones familiares (separación o divorcio).
- Problemas laborales (exceso de trabajo o desempleo)
Los síntomas de estrés más comunes son:
- Miedo o angustia
- Estado de ansiedad o desesperación
- Furia o enojo por causas no aparentes
- Inquietud e irritabilidad constante
- Insomnio
- Dolores de cabeza y musculares
- Dolores de estómago
- Cambios cardiovasculares (aumento de presión, parestesias de
miembros hinchazón)
- Agotamiento
- Pérdida de apetito
- Cambios en su comportamiento
- Falta de concentración
Existen una serie de remedios caseros y recomendaciones que
permiten el mejor control del estrés como los siguientes:
Remedio casero para el estrés #1: Consumir una o dos mandarinas diariamente, ya que es sabido
que contienen ciertos elementos como el bromo que ayudan a equilibrar la
actividad del sistema nervioso en general y las situaciones de nerviosismo en
particular.
Remedio casero para el estrés #2: Colocar en un recipiente con agua caliente, una cucharadita
de flores de azahar lo cual desprenderá un aroma con eficaces efectos
relajantes.
Remedio casero para el estrés #3: Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de salvia en una
taza con agua. Retirar del fuego y dejar
refrescar. Tomar dos tazas al día de esta infusión junto a cada una de las
comidas importantes del día. Ayuda a equilibrar el sistema nervioso. Este
remedio no debe ser practicado en caso de embarazo, lactancia, epilepsia,
insuficiencia renal o tratamientos con estrógenos.
Remedio casero para el estrés #4: Incluir en las ensaladas u otras comidas uno tallos de apio
crudo para equilibrar el sistema nervioso.
Remedio casero para el estrés #5: Calentar medio kilo de lechuga en un litro de agua y mantener
en ebullición durante 5 minutos. Después, apagar el fuego y dejar enfriar, colar
y tomar dos tazas al día de este líquido. Antes de beberlo, agregar un poco de
azúcar.
Evitar café, tabaco, alimentos condimentados y alcohol.
Realizar ejercicio físico durante 30 a 40 minutos diarios como
natación, cardiovascular. El ejercicio
es un liberador de endorfinas, que son unos neurotransmisores naturales que
producen sensación de bienestar.
Trabajar en la actitud. Es importante analizar la forma cómo
reaccionamos a los problemas. Tal vez se está dando mucha importancia a asuntos
que no lo tienen.
Convertir lo negativo en positivo. Muchas personas ven un
vaso medio vacío y otros lo ven medio lleno.
Para convertir el estrés negativo en positivo es necesario analizar las
diversas perspectivas y sus pros y contra.
Tal vez ese asunto que se ve negativo tiene más aspectos positivos de lo
se pensaba. Por ejemplo: Considerar una
tarea difícil en el trabajo como una oportunidad de mejorar sus habilidades puede
transformar una vida de tensión e incomodidad en una vida de reto y emociones.
Mirar a otro lado. Si se mira por la ventana a una imagen
distante durante un momento, lejos del problema que le está produciendo el
estrés, los ojos se relajarán, y si éstos se relajan, se tenderá a hacer lo mismo. Igualmente, puede
levantarse y salir, ya que alejarse del lugar puede producir el mismo efecto
que mirar a la distancia.
Hacer varias respiraciones profundas. Respirar de forma
profunda y lenta es un antiguo truco para vencer la ansiedad y el estrés.
Recitar una letanía contra el estrés. Cuando el estrés
negativo esté presente, se puede lograr una relajación recitando una letanía como
la siguiente: “No hay ningún sitio al que tenga que ir en este preciso
momento". "Lo mejor que puedo sentir en este preciso momento es la
relajación.”
Practicar técnicas como yoga, Tai-Chi o meditación.
Pensar positivamente. Pensar en un acontecimiento feliz o un
logro del pasado es excelente cuando tiene inseguridades y reduce el estrés
negativo.
Visualizar un hermoso paisaje Resulta muy efectivo para relajarse imaginar
una playa tropical de arena tibia y brisa refrescante.
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