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Remedios caseros para:

El dolor de espalda es una dolencia bastante común (aproximadamente el 80 % de la población mundial ha tenido, alguna vez, un episodio de este tipo de dolor en el transcurso de su vida).

Puede aparecer en cualquier lugar de la columna, desde el cuello hasta la región lumbar, y puede ubicarse en una pequeña zona o extenderse a un área amplia.

En la actualidad, esta patología se manifiesta especialmente en personas mayores de 40 años. Sin embargo, en los últimos años se ha incrementado, entre los niños y adolescentes, debido al uso inadecuado de las mochilas (exceso de peso).

Existen ciertas situaciones que aumentan el riesgo de padecer dolor de espalda como son:

Mala postura
Trabajos que supongan sobrecarga de la espalda
Periodos largos sentado o de pie
Estrés
Inactividad física prolongada
Desgarros de los músculos o ligamentos
Problemas de las articulaciones

Remedios caseros para el dolor de espalda

Remedio casero para el dolor de espalda #1: Pelar 10 ajos y colocarlos en una cacerola. Añadir 60 ml de aceite de sésamo y dejar en fuego lento hasta que adquieran un color oscuro. Retirar del fuego y dejar refrescar. Aplicar, mediante masajes, en la espalda y dejar puesto esta preparación por tres horas. Trascurrido ese tiempo, tomar un baño de agua caliente. Continuar con este tratamiento durante dos semanas.

Remedio casero para el dolor de espalda #2: Hervir dos cucharadas de romero en una taza de agua durante5 minutos. Retirar del fuego, refrescar y posteriormente colar. Luego, mezclar esta infusión con un poco de alcohol. Empapar un paño de algodón y realizar ligeras masajes sobre el área donde se sufre el dolor.

Remedio casero para el dolor de espalda #3: Aplicar patatas crudas en forma de cataplasma sobre el lugardonde se localiza el dolor de espalda.

Remedio casero para el dolor de espalda #4: Hervir cinco hojas de árnica en una olla que contenga mediolitro de agua y añadir una cucharadita de sal. Después, de 10 minutos, retirar del fuego y dejar que se repose. Empapar un paño de algodón con esta preparación y colocar en la zona de la espalda donde se presenta el dolor.

Remedio casero para el dolor de espalda #5: Verter, en un recipiente que contenga12 onzas de agua tibia, la cantidad suficiente de arcilla natural hasta que se obtenga una pasta homogénea. Aplicar en la espalda y cubrir la zona con algún pedazo de tela de algodón o lino. Cuando estè seca se puede retirar fácilmente y luego se toma una ducha.

Remedio casero para el dolor de espalda #6: Apretar debajo del arco de cada ceja, con los pulgares, hacia dentro y hacia arriba. Mantener la presión durante 10 segundos, soltar durante otros 10 segundos, y repetir tres veces todos los días.

Remedio casero para el dolor de espalda #7: Apretar y masajear el punto en el dorso de cada mano dondese encuentran la falange del dedo anular y la del dedo meñique.

Remedio casero para el dolor de espalda #8: Masajear la planta de cada pie durante un minuto o dos.

Recomendaciones naturales

Recomendaciones de ejercicios para mejorar los dolores de espalda

Sentarse en una silla de respaldo recto, con ambos pies sobre el piso. Poco a poco, dejar que el cuerpo caiga hacia adelante hasta que la cabeza quede entre las rodillas, con las manos colgando sobre el suelo. Después, apretar los músculos abdominales e levantarse lentamente. Alternar este ejercicio con un estiramiento de codos: doblar ambos codos, mover uno hacia abajo, detrás de la espalda y alzar el otro codo hacia la cabeza. Invertir y repetir.

Recostarse de espaldas contra una pared, con los pies a12 pulgadas (30 cm) de la base de la pared. Llevar la cabeza, los hombros y la pelvis hacia adelante para presionar la cintura contra la pared.

Acostarse sobre la espalda con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Mover ligeramente la pelvis hacia adelante y levantar las nalgas de modo que la parte baja de la espalda se apriete contra el piso; mantener así durante cinco segundos y luego relájese.

Recomendaciones para evitar problemas de espalda

No cargar objetos muy pesados en un único lado. Es necesario repartir la carga en ambas partes del cuerpo.

No permanecer en la misma postura demasiado tiempo.

Moverse constantemente lo cual estimulará la circulación e impedirá que los músculos se contraigan.

No inclinar el torso hacia delante ni doblar las rodillas al coger un objeto. Es siempre necesario hacerlo con el cuerpo recto y las rodillas dobladas para proteger la parte baja de la espalda.

Siéntate correctamente. Recuerda que la cabeza tiene que estar al mismo nivel que los hombros y no hacia adelante.

Dormir bien. Se aconseja dormir de lado o de espalda. Se debe evitar dormir boca abajo para reducirla presión. Al levantarse, se debe sacar las piernas de lado y sentarse apoyando el peso sobre un brazo. En cuanto al colchón, se recomienda que sea ortopédico y la almohada no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda para mantener el cuello en línea con la columna.

Mantenerse en un peso adecuado para el tamaño y contextura del cuerpo. El sobrepeso puede contribuir a la aparición de dolores en la espalda.

Evitar el uso de calzados con tacón demasiado alto ya que dificulta el caminar correctamente y esta situación repercute en la espalda.

Efectuar ejercicios aeróbicos de bajo impacto como la natación, el ciclismo estacionario y el caminar. Evitar, el trote o los deportes en los que es necesario saltar o doblar el cuerpo, ya que pueden resultar dañinos para los huesos y los músculos.

Acudir al especialista si:

Aparecen complicaciones que impliquen un dolor más prolongado.
Tienes fiebre, escalofríos, sudoración y/o pérdida de peso.
Sufres alteración de la sensibilidad o pérdida de fuerza en miembros superiores o inferiores.
Padeces alteración del control de la vejiga o del intestino.