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El codo detenista o epicondilitis es una inflamación de los músculos y tendones en el
hueso del codo (cara lateral externa o interna) debido a movimiento repetitivo del
antebrazo o de la mano.
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Es
importante observar que esta lesión no se limita únicamente a los jugadores de tenis
sino también a aquellos que practiquen golf (debido a un swing defectuoso con
el tronco rígido), béisbol o en la natación (falta de técnica en algunos
estilos en especial el de espalda).
Igualmente,
puede aparecen en personas que realicen actividades y tareas cotidianas que involucre
el retorcimiento repetitivo de esta área como golpear con martillo, usar destornilladores,
limpiar ventanas, usar las tijeras podadoras, levantar cajas durante un tiempo prolongado, entre
otros.
En otras
palabras, el codo de tenista puede afectar a cualquier persona, tanto hombre o
mujer, que someta a los antebrazos a posturas repetidas o a esfuerzos prolongados.
Los
síntomas más comunes del codo de tenista son:
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Dolor que
aparece desde el codo hacia el antebrazo y que empeora gradualmente.
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Dolor de
la mano al sujetar o torcer un objeto.
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Debilidad
de la muñeca.
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Dificultad para realizar movimientos como tomar un vaso o dar la mano.
Remedio casero para el codo de tenista #1: Colocar
varios cubitos de hielo en una bolsa plástica y aplicar en la zona adolorida
para reducir la inflamación (durante las primeras diez horas de dolor).
Remedio casero para el codo de tenista #2: Hervir dos
tazas de agua y añadir 3 cucharadas de sal.
Cuando llegue al punto de ebullición, apagar. Dejar refrescar un poco y remojar un
paño. Aplicar este paño sobre la parte
adolorida. (Después de diez horas).
Reducir o
modificar la actividad que provoca el dolor
Hacer
masajes para lograr relajación muscular del área.
Descansar
el brazo dolorido lo más posible.
Consumir
alimentos que contengan sílice, magnesio, flúor y calcio para la recuperación
adecuada del músculo.
Mejorar la
técnica en el manejo de la raqueta, si se trata de un jugador de este deporte.
Hacer
ejercicios (pasado la etapa de dolor) como girar la muñeca en todas las direcciones
y extender los dedos. Igualmente, recomendable el uso de pesas
livianas.
Evitar
raquetas grandes, ya que puede provocar esta lesión con mayor facilidad. En su lugar, usar raquetas
de grafito de tamaño medio (entre 24 y28 centímetros),
Utilizar
un mango de un tamaño que se ajuste a la
mano para impedir el movimiento excesivo de muñeca.
Acudir al
doctor si el dolor no mejora dentro de2 a 6 semanas.
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